Pinakamahusay na mga Kasanayan para sa Cold Plunges

Para sa mga layunin ng dokumentong ito, ang isang cold plunge ay binibigyang kahulugan bilang isang batya na may iisang tao, nakatayo nang mag-isa, gawa na, nasa ibabaw ng lupa, malamig na tubig (karaniwan ay mas mababa sa 59° F) para sa pagbababad at paggamit bilang panterapeutika.

Ang paglubog sa malamig na tubig ay HINDI:

• Inilaan para sa paghuhugas ng katawan
• Isang yunit na kayang magpainit at magpalamig ng tubig
• Nakapaloob sa sahig (nakapaloob o nasa lupa)

Bagama't ang paglubog sa malamig na tubig ay hindi nakakatugon sa mga kahulugan ng Estado o Lokal ng isang pool o spa, maaari pa rin itong magdulot ng malalaking panganib sa kalusugan ng publiko, kabilang ngunit hindi limitado sa mga sumusunod:

• Mga pathogen at sakit na dala ng tubig
• Mga nakabahaging gumagamit at mga kontaminante
• Ang mataas na proporsyon ng dami ng naliligo sa tubig ay nagpapataas ng posibilidad ng konsentrasyon ng pathogen o kontaminante
• Hindi ginawa gamit ang mga bahaging inaprubahan ng NFS 50 na pangkomersyal na grado
• Walang o hindi aprubadong paggamot at pagsasala ng tubig
• Mga panganib sa pagkadulas
• Kawalan ng kinakailangang oversight para sa personal na kaligtasan

• Hindi maaaring may mga bahaging ginawa para painitin ang tubig ang mga cold plunges
• Ang mga paglulubog sa malamig na tubig ay dapat gumamit ng maiinom na tubig
• Ang mga cold plunge ay dapat may karatula na nagsasabing "Ang mga pasilidad ng Cold Plunge ay hindi kinokontrol o iniinspeksyon ng SF Dept. of Public Health. Mangyaring mag-ingat at sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan kapag ginagamit"

Paalala:

• Sa ngayon, walang mga opisyal na tuntunin o batas tungkol sa cold plunge, ngunit hindi ibig sabihin nito ay wala nang anumang batas sa hinaharap.
• Kung maglalabas ng mga bagong patakaran ang mga batas ng California o mga lokal na batas sa ibang pagkakataon, lahat ng umiiral nang cold plunge unit ay kailangang sumunod.

Inirerekomenda ng DPH ang paggamit ng built-in o in-ground cold plunges na sumusunod sa California Pool Code .

• Kodigo sa Gusali ng Titulo 24 Cal. – Mga Pampublikong Swimming Pool
• Kodigo ng mga Regulasyon ng Titulo 22 Cal.

Ang mga sumusunod na kasanayan ay inirerekomenda (bagaman hindi kinakailangan):

• Ang mga lalagyan ng malamig na tubig ay dapat na gawa sa makinis at hindi buhaghag na materyal at madaling linisin.
• Ang mga cold plunge shell ay dapat na mapusyaw ang kulay upang makatulong sa pagsubaybay sa kalinisan at kalinawan ng tubig.
• Dapat sundin ang ADA access, kabilang ang rehas, hagdan, at mga clearance
• Dapat kasama sa Cold Plunges ang pagsasala at paggamot ng tubig upang mabawasan ang kontaminasyon at mga pathogen
• Ang hindi sinalang malamig na plunge water ay dapat punan at patuluin sa pagitan ng paggamit ng mga gumagamit.
• Ang mga paglubog sa malamig na tubig ay dapat may temperaturang nasa pagitan ng 40-59 degrees Fahrenheit
• Ang mga cold plunges na gumagamit ng UV o ozone sanitizers ay dapat magdagdag ng chlorine o bromine sa disinfection, na nagbibigay ng masusukat na residue sa tubig.

Dapat panatilihin ng mga malamig na paglubog ang mga kemikal na parameter ng tubig gaya ng sumusunod:

Mga parametro ng kaligtasan:

• Libreng Magagamit na Klorin - sa pagitan ng 3ppm (minimum) at 10ppm (maximum)
• Natitirang Bromine - hindi bababa sa 4 ppm
• pH - sa pagitan ng 7.2 (minimum) at 7.8 (maximum)
• Subukan at itala ang antas ng chlorine at pH araw-araw; itago ang mga rekord sa loob ng 2 taon.
• Ang malamig na tubig na lumulubog ay dapat na ganap na dumaan sa pagsasala at pagdidisimpekta nang kahit isang beses bawat oras
• Regular na pag-spray ng malamig na tubig at tuwing may mga problema sa pag-iipon o kalinawan ng tubig
• Magpanatili ng talaan ng pagpapanatili ng paglilinis sa lugar
• Sanayin ang lahat ng kawani sa lugar tungkol sa mga panganib sa operasyon, pagpapanatili, at kalusugan ng mga nakatira doon.
• Limitahan ang oras ng paggamit ng mga taong lumulubog sa malamig na tubig sa 5 minuto upang maiwasan ang cold shock o hypothermia.