Maraming benepisyo ang pisikal na aktibidad para sa mga tao sa lahat ng edad. Makakatulong ito sa mga bata na magbigay ng mas mahusay na atensyon sa paaralan, suportahan ang kalusugan ng puso at mental para sa mga nasa hustong gulang, at mapabuti ang balanse at matulungan ang mga tao na mabuhay nang mas matagal habang sila ay tumatanda. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit ang maiikling paggalaw ay mabuti para sa iyo—hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang maraming oras para manatiling malusog. Maraming pang-araw-araw na aktibidad ang maituturing na ehersisyo, tulad ng paghahalaman, paglilinis, at pagsasayaw, kasama ang mga bagay tulad ng paglalakad, pag-jogging, yoga, pagbibisikleta, at paglangoy.

Bagama't mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang kalusugan, hindi nito nababawasan ang mga epekto ng mga matatamis na inumin. Sa halip, isipin ito bilang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay—isa na sumusuporta sa iyong katawan at isipan, araw-araw.