Instrucciones y tabla de puntajes de la prueba de capacidad física del SFPD

El PAT del SFPD consta de cuatro eventos:

1. Agarre de mano dominante
2. abdominales
3. Lagartijas
4. Carrera de agilidad en la pared

A continuación se presentan las instrucciones que se proporcionan a los candidatos en el PAT.

Instrucciones para el candidato sobre agarre manual dominante

El propósito de esta prueba es determinar la fuerza muscular en su mano dominante.

• Utilizarás tu mano dominante para completar tres intentos de la prueba.
• Colocarás el dinamómetro en tu mano dominante con el borde redondeado contra la base de tu mano.
• Asegúrese de que su pulgar toque o se superponga con su primer dedo.
• Estarás de pie con el brazo a tu costado y el codo doblado a 90 grados.
• Estarás de pie con el brazo a tu costado y el codo doblado a 90 grados.
• Cuando el dinamómetro esté cerca de tu cadera, deja de apretar. Te lo quitaré.
• Completarás una prueba de práctica con la mano dominante al 50 % de tu esfuerzo. A continuación, realizarás tres pruebas con la mano dominante, donde aplicarás la máxima fuerza.
• Recibirás un descanso de 30 segundos entre cada serie de pruebas.
• ¿Tienes alguna pregunta?
• Coloque el dinamómetro en su mano dominante y ajústelo a un tamaño cómodo.
• Haz una prueba de práctica con tu mano dominante.
• Haz tu primera prueba con tu mano dominante.

Instrucciones para el candidato sobre abdominales

El propósito de esta prueba es evaluar su fuerza abdominal.

• Se acostará boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 a 60 grados, los pies apoyados en el suelo y los talones a una distancia de entre 30 y 45 cm de los glúteos. Otro candidato o un examinador le sujetará los pies.
• Cruzarás los brazos sobre el pecho, con las manos sobre los hombros opuestos, cerca de la clavícula. En esta posición, los dedos deben tocar la parte superior de los hombros. Los brazos deben mantener contacto con el pecho en todo momento.
• Con cada abdominal, debes flexionar los hombros, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo hasta flexionar la parte superior y finalmente llegar a una posición en la que los codos toquen los muslos. Asegúrate de flexionar la espalda, ya que esto te obligará a usar los músculos abdominales y evitará sobrecargarla. Recuéstate hasta que la parte media de la espalda toque la superficie del mat, luego flexiona hasta que los codos toquen los muslos para completar otro abdominal.
• Realizarás tantas abdominales como puedas en 60 segundos. Se te indicará cuándo quedan 30 y 15 segundos.

Pautas

Asegúrate de hacer las abdominales correctamente. Te diré cuándo las haces mal.

Harás tantas abdominales como puedas en un minuto. Se te avisará cuando queden 30 y 15 segundos. Solo tendrás un intento.

Una abdominal no contará si:

a. Tus brazos no están en contacto con el pecho.
b. Los codos no tocan los muslos.
c. No regrese a una posición supina con la parte media de la espalda tocando la superficie de prueba.
d. Tus caderas/glúteos no permanecen en contacto con el suelo.
e. Tus dedos no están en los hombros opuestos.

• Si realiza una abdominal incorrecta, le proporcionaré un comando breve para informarle del error.
• Solo contarán los abdominales bien realizados. Puedes descansar entre abdominales, pero el cronómetro no se detendrá.
• Tu puntuación será la cantidad de abdominales correctamente realizados en un (1) minuto. Intenta hacer la mayor cantidad posible de abdominales.
• El comando será: Listos, ya.
• ¿Tienes alguna pregunta?
• Acuéstese en el suelo en la posición adecuada, cruce los brazos y coloque las manos sobre los hombros.
• Practica tres abdominales. Esto te familiarizará con la posición y me permitirá asegurarme de que las estés haciendo correctamente.
• Listo, ya.

Instrucciones para el candidato sobre flexiones

El propósito de esta prueba es evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

• La posición inicial requiere que solo los pies y las manos estén en contacto con la superficie de prueba. Los pies deben estar separados entre 20 y 30 cm y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Además, los brazos deben estar extendidos y rectos en la posición inicial.
• Las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros deben estar alineados.
• Para completar una flexión, flexiona los codos y baja el torso hasta que formen un ángulo de 90 grados. Una vez flexionados, regresa a la posición inicial estirando los codos.
• Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados, con la parte posterior del brazo a la altura de la espalda. Para asegurar este ángulo, se utilizará un bloque de espuma. Este se coloca directamente debajo del pecho. El pecho debe tocar el bloque al bajar para realizar cada flexión.
• Al realizar las flexiones, las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros deben permanecer alineados.
• Una vez que toques el bloque de espuma con el pecho, vuelve a la posición inicial correcta.
• Debes hacer tantas flexiones como puedas en un (1) minuto. Se te avisará cuando queden 30 y 15 segundos. Solo tendrás una oportunidad para realizar esta flexión.

Pautas

Una flexión no contará si:

a. No baje a un ángulo de 90 grados o más y toque el bloque de espuma.
b. Sus piernas, glúteos, espalda u hombros no permanecen en una alineación recta.
c. No regreses a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.

• Si alguna de sus rodillas entra en contacto con la superficie de prueba, la prueba se detendrá y su puntaje será la cantidad de flexiones correctas completadas antes de que sus rodillas tocaran la superficie.
• Si sus manos o pies se levantan de la superficie de prueba, la prueba se detendrá y su puntaje será la cantidad de flexiones correctas completadas antes de levantar las manos o los pies.
• Si realiza una flexión incorrecta, le proporcionaré un comando breve para informarle del error.
• Solo las flexiones realizadas correctamente contarán. Puedes descansar entre flexiones en la posición de pie, pero el cronómetro no se detendrá.
• Tu puntuación será la cantidad de flexiones realizadas correctamente en un (1) minuto. Intenta hacer tantas flexiones como puedas.
• El comando será: Listos, ya.
• ¿Tienes alguna pregunta?
• ¿Cual es tu altura?
• Ponte en la posición inicial.
• Complete una flexión para asegurarse de que el bloque de espuma esté en la posición adecuada.
• Ponte en las posiciones iniciales.
• Listo, ya.

Instrucciones para el candidato de la carrera de agilidad en la pared

El propósito de esta prueba es escalar una pared de 5 pies y correr lo más rápido posible a través de un recorrido de corta distancia que tiene cambios de dirección.

• Comenzarás esta prueba parándote detrás de la línea de salida.
• Al oír la orden "GO", corre hacia el muro, súbelo y continúa corriendo hasta llegar a la meta (ver el diagrama a continuación).
• Sigue el esquema del recorrido. Para empezar, corre 4,5 metros en línea recta, salta el muro, corre hasta el cono más alejado, da la vuelta al cono y regresa al primer cono del centro.
• Continúa el recorrido zigzagueando entre los conos centrales. Rodea el cono superior. Luego, regresa zigzagueando entre estos mismos conos. Gira a la derecha y corre hasta el cono de la izquierda y vuelve a bajar, pasando el cono en la meta.
  • Las líneas de salida y meta están a la altura del primer y último cono.
  • El muro está situado a 15' de la línea de salida.
• Completarás dos pruebas de la carrera de agilidad. Por lo tanto, realiza ambas lo más rápido posible.
• Si tropieza, se cae o se cae, continúe corriendo. Si no da una vuelta alrededor de un cono o lo desplaza durante cualquiera de las pruebas, la prueba se detendrá. Tendrá dos (2) minutos de descanso antes de la segunda prueba. Si no da una vuelta o desplaza un cono en la segunda prueba, no recibirá puntuación en esa prueba.
• Si no logras superar el muro en el primer intento durante una prueba, regresa a la línea de salida y realiza un segundo intento. Si no logras superar el muro en el segundo intento, no recibirás puntuación en esa prueba.

Administrador: Después de completar las instrucciones, guíe a los candidatos por el recorrido, indicándoles hacia dónde girar en cada cono. Después del recorrido, demuestre la técnica para escalar el muro.

• ¿Tienes alguna pregunta?
• El comando será: Listos, ya.
• Recuerda que tus puntuaciones serán el tiempo necesario para completar el curso.

Debes obtener un total de 20 puntos en los cuatro eventos Y un mínimo de un punto en cada evento para poder aprobar.

Ejemplo: Candidato n.° 1

El candidato n.° 1 no aprueba la Prueba de Agarre Dominante (PAT). Si bien obtuvo una puntuación total de 20, no obtuvo el mínimo de 1 punto en la Prueba de Agarre Dominante.