Mga Tagubilin sa Pagsusulit sa Kakayahang Pisikal ng SFPD at Talaan ng Iskor

Ang SFPD PAT ay binubuo ng apat na kaganapan:

1. Dominant Handgrip
2. Mga sit-up
3. Mga Push Up
4. Wall Agility Run

Nasa ibaba ang mga tagubilin na ibinibigay sa mga kandidato sa PAT.

Dominant Handgrip Instructions sa Kandidato

Ang layunin ng pagsusulit na ito ay upang matukoy ang lakas ng kalamnan sa iyong nangingibabaw na kamay.

• Gagamitin mo ang iyong nangingibabaw na kamay upang makumpleto ang tatlong pagsubok ng pagsusulit.
• Ilalagay mo ang dynamometer sa iyong nangingibabaw na kamay na may bilugan na gilid laban sa base ng iyong kamay.
• Siguraduhing dumidikit o magkakapatong ang iyong hinlalaki gamit ang iyong unang daliri.
• Tatayo ka nang nasa gilid ang iyong braso at nakayuko ang iyong siko sa 90 degrees.
• Tatayo ka nang nasa gilid ang iyong braso at nakayuko ang iyong siko sa 90 degrees.
• Kapag ang dynamometer ay nasa tabi ng iyong balakang, itigil ang pagpisil. Kukunin ko sa iyo ang dinamometro.
• Kukumpleto ka ng isang pagsubok sa pagsasanay gamit ang iyong nangingibabaw na kamay sa 50% na pagsisikap. Ito ay susundan ng 3 pagsubok na pagsubok na may nangingibabaw na kamay kung saan gagawa ka ng maximum na puwersa.
• Makakatanggap ka ng 30 segundong pahinga sa pagitan ng bawat hanay ng mga pagsubok.
• May tanong ka ba?
• Ilagay ang dynamometer sa iyong nangingibabaw na kamay at ayusin ito sa isang komportableng sukat.
• Kumuha ng pagsubok sa pagsasanay gamit ang iyong nangingibabaw na kamay.
• Kunin ang iyong unang pagsubok na pagsubok gamit ang iyong nangingibabaw na kamay.

Mga Tagubilin sa Sit-Up sa Kandidato

Ang layunin ng pagsusulit na ito ay suriin ang iyong lakas ng tiyan.

• Ikaw ay hihiga sa iyong likod na ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot sa isang 45 hanggang 60 degree na anggulo, ang mga paa ay patag sa sahig, at ang iyong mga takong ay nakalagay mga 12 hanggang 18 pulgada mula sa iyong puwitan. Ang iyong mga paa ay hahawakan ng ibang kandidato o isang tagapangasiwa ng pagsusulit.
• Ikrus mo ang iyong mga braso sa iyong dibdib, na nakalagay ang iyong mga kamay sa magkabilang balikat malapit sa iyong collarbone. Sa posisyong ito, dapat hawakan ng iyong mga daliri ang tuktok ng iyong mga balikat. Ang iyong mga bisig ay dapat mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong dibdib sa lahat ng oras.
• Sa bawat pag-upo, dapat mong kulutin ang iyong mga balikat, panatilihin ang iyong ibabang likod sa lupa hanggang sa mabaluktot mo ang itaas na likod, at sa wakas ay makarating sa isang posisyon kung saan ang iyong mga siko ay nakadikit sa iyong mga hita. Siguraduhing baluktot mo ang iyong likod, dahil pipilitin ka nitong gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pipigil sa iyong pilitin ang iyong likod. Humiga muli hanggang sa dumikit ang iyong kalagitnaan ng likod sa ibabaw ng banig, pagkatapos ay kulutin hanggang sa mahawakan ng iyong mga siko ang iyong mga hita upang kumpletuhin ang isa pang sit-up.
• Magsasagawa ka ng pinakamaraming sit-up hangga't maaari sa loob ng 60 segundong yugto ng panahon. Sasabihin sa iyo kapag natitira ang 30 at 15 segundo.

Mga Alituntunin

Mag-ingat na gawin ang mga sit-up sa wastong paraan. Sasabihin ko sa iyo kapag mali ang iyong mga sit-up.

Gagawin mo ang pinakamaraming sit-up hangga't maaari sa loob ng isang (1) minutong yugto ng panahon. Sasabihin sa iyo kapag may natitira pang 30 at 15 segundo. Bibigyan ka ng isang pagsubok lamang.

Ang isang sit-up ay hindi mabibilang kung:

a. Ang iyong mga braso ay hindi nakikipag-ugnayan sa dibdib
b. Ang iyong mga siko ay hindi nakakadikit sa mga hita
c. Hindi ka babalik sa isang nakahiga na posisyon na ang gitnang likod ay nakadikit sa ibabaw ng pagsubok
d. Ang iyong balakang/puwit ay hindi mananatiling nakakadikit sa sahig
e. Ang iyong mga daliri ay wala sa magkabilang balikat

• Kung magsagawa ka ng maling sit-up, magbibigay ako ng maikling utos para ipaalam sa iyo ang error.
• Ang mga sit-up lang na ginawa nang maayos ang mabibilang. Maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga sit-up, ngunit hindi titigil ang stopwatch.
• Ang iyong marka ay ang bilang ng mga maayos na ginawang sit-up na nakumpleto mo sa isang (1) minuto. Subukang kumpletuhin ang AS MANY SIT-UP HANGGANG SA KAYA MO.
• Ang utos ay Ready, Go.
• Mayroon bang anumang mga katanungan?
• Humiga sa sahig sa tamang posisyon, i-cross ang iyong mga braso, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat.
• Magsanay ng tatlong sit-up. Ito ay magiging pamilyar sa iyo sa posisyon, at magbibigay-daan sa akin upang matiyak na ginagawa mo ang mga ito nang tama.
• Handa na, Go.

Mga Push-Up na Tagubilin sa Kandidato

Ang layunin ng pagsusulit na ito ay suriin ang lakas ng iyong itaas na katawan.

• Ang iyong panimulang posisyon ay nangangailangan na ang iyong mga paa at kamay lamang ang makakadikit sa ibabaw ng pagsubok. Ang iyong mga paa ay dapat na 8 hanggang 12 pulgada ang pagitan at ang iyong mga kamay ay nakalagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Gayundin, ang iyong mga braso ay dapat na iunat at tuwid sa panimulang posisyon.
• Ang iyong mga binti, puwit, likod, at balikat ay dapat na nasa isang tuwid na pagkakahanay.
• Upang makumpleto ang isang push-up, ibaluktot ang mga siko at ibaba ang iyong katawan hanggang ang mga siko ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo. Kapag ang mga siko ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga siko.
• Ang iyong mga braso ay dapat umabot sa isang 90-degree na anggulo sa likod ng iyong itaas na braso kahit na sa iyong likod. Upang matiyak na naabot mo ang isang 90-degree na anggulo, isang foam block ang gagamitin. Ang bloke ng bula ay inilalagay nang direkta sa ilalim ng iyong dibdib. Dapat hawakan ng iyong dibdib ang foam block kapag ibinaba mo ang iyong sarili upang isagawa ang bawat push-up.
• Kapag nakumpleto ang mga push-up, ang iyong mga binti, puwit, likod, at balikat ay dapat manatili sa isang tuwid na pagkakahanay.
• Kapag hinawakan mo ang foam block gamit ang iyong dibdib, bumalik sa tamang panimulang posisyon.
• Dapat kang gumawa ng maraming push-up hangga't maaari sa loob ng isang (1) minutong yugto ng panahon. Sasabihin sa iyo kapag may natitira pang 30 at 15 segundo. Bibigyan ka lamang ng isang pagkakataon upang gawin ang push-up na kaganapang ito.

Mga Alituntunin

Hindi mabibilang ang push-up kung:

a. Hindi ka bababa sa 90-degree o higit pang anggulo at hahawakan ang foam block
b. Ang iyong mga binti, puwit, likod, o balikat ay hindi nananatili sa isang tuwid na pagkakahanay
c. Hindi ka babalik sa panimulang posisyon nang ganap na nakaunat ang mga braso

• Kung ang alinman sa iyong mga tuhod ay madikit sa ibabaw ng pagsubok, ang pagsusulit ay ititigil at ang iyong marka ay ang bilang ng mga tamang push-up na nakumpleto bago ang iyong mga tuhod ay dumampi sa ibabaw.
• Kung ang iyong mga kamay o paa ay itinaas mula sa ibabaw ng pagsubok, ang pagsusulit ay ititigil at ang iyong marka ay ang bilang ng mga tamang push-up na nakumpleto bago mo iangat ang iyong mga kamay o paa.
• Kung gagawa ka ng maling push-up, magbibigay ako ng maikling command para ipaalam sa iyo ang error.
• Ang mga push-up lang na ginawa nang maayos ang mabibilang. Maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga push-up sa "up na posisyon," ngunit ang stopwatch ay hindi titigil.
• Ang iyong marka ay ang bilang ng mga wastong ginawang push-up na nakumpleto mo sa isang (1) minuto. Subukang kumpletuhin ang ASRAMING PUSH-UP SA KAYA MO.
• Ang utos ay Ready, Go.
• Mayroon bang anumang mga katanungan?
• Ano ang iyong taas?
• Pumasok sa panimulang posisyon.
• Kumpletuhin ang isang push-up upang matiyak na ang foam block ay nasa tamang posisyon.
• Pumasok sa mga panimulang posisyon.
• Ready, go.

Wall Agility Run Mga Tagubilin sa Kandidato

Ang layunin ng pagsusulit na ito ay umakyat sa isang 5-foot na pader at tumakbo nang mabilis hangga't maaari sa isang maikling distansya na kurso na may mga pagbabago sa direksyon.

• Sisimulan mo ang pagsusulit na ito sa pamamagitan ng pagtayo sa likod ng panimulang linya.
• Sa command na "GO" tumakbo sa dingding, umakyat sa dingding, at magpatuloy sa pagtakbo sa kurso hanggang sa finish line (Tingnan ang diagram sa ibaba).
• Sundin ang balangkas ng kurso. Upang magsimula, tumakbo nang diretso sa unahan ng 15 talampakan, umakyat sa dingding, tumakbo sa malayong kono, umikot sa kono, at pagkatapos ay tumakbo pabalik sa unang kono sa gitna.
• Magpatuloy sa kursong paghabi sa loob at labas sa pamamagitan ng mga center cone. Tumakbo sa paligid ng tuktok na kono. Pagkatapos ay ihabi muli ang parehong mga cone na ito. Lumiko sa kanan at tumakbo pataas sa kono pataas sa kaliwa at pabalik pababa lampas sa kono sa finish line.
  • Ang mga linya ng pagsisimula at pagtatapos ay pantay sa una at huling mga kono
  • Ang pader ay matatagpuan 15' mula sa panimulang linya.
• Kukumpleto ka ng dalawang pagsubok ng agility run. Samakatuwid, gawin ang parehong mga pagsubok sa lalong madaling panahon.
• Kung madapa ka, madapa, o mahulog; magpatuloy sa pagtakbo. Kung napalampas mo ang pagliko sa isang kono o palitan ang isang kono sa panahon ng alinmang pagsubok, ang pagsubok ay ititigil. Bibigyan ka ng dalawang (2) minutong pahinga bago ang muling pagsusulit. Kung napalampas mo ang isang pagliko o inilipat ang isang kono sa muling pagsusulit, hindi ka makakatanggap ng marka para sa pagsubok na iyon.
• Kung hindi ka makalampas sa pader sa unang pagtatangka sa panahon ng pagsubok, bumalik sa panimulang linya at gumawa ng pangalawang pagtatangka. Kung hindi mo magawang umakyat sa pader sa ikalawang pagtatangka, hindi ka makakatanggap ng marka para sa pagsubok na iyon.

Administrator: Pagkatapos kumpletuhin ang mga direksyon, ilakad ang mga kandidato sa kurso na nagpapahiwatig kung aling daan ang liliko sa bawat kono. Pagkatapos ng paglalakad, ipakita ang pamamaraan na ginamit sa pag-akyat sa dingding.

• May tanong ka ba?
• Ang utos ay Ready, Go.
• Tandaan na ang iyong mga marka ay ang oras upang makumpleto ang kurso.

Dapat kang makakuha ng kabuuang 20 puntos mula sa apat na kaganapan AT minimum na isang puntos mula sa bawat kaganapan upang makapasa.

Halimbawa: Kandidato #1

Ang kandidato #1 ay hindi pumasa sa PAT. Bagaman, nakakuha ang Kandidato #1 ng kabuuang iskor na 20, ang kandidato ay hindi nakakuha ng minimum na 1 puntos para sa Dominant Handgrip Event.