SFPD 體能測驗說明和評分錶

SFPD PAT 包括四個事件：

1. 主導握法
2. 仰臥起坐
3. 伏地挺身
4. 牆壁敏捷跑

以下是向 PAT 考生提供的說明。

給考生的主要握法指導

此測試的目的是確定您慣用手的肌肉力量。

• 您將使用慣用手完成三次測試。
• 您將把測力計放在您的慣用手中，並將圓邊靠在手掌根部。
• 確保拇指與食指接觸或重疊。
• 您將站立，手臂放在身體兩側，手肘彎曲 90 度。
• 您將站立，手臂放在身體兩側，手肘彎曲 90 度。
• 當測力計靠近你的臀部時，停止擠壓。我會把測力計從你手中拿走。
• 您將用慣用手以50%的力度完成一次練習。之後，您將用慣用手進行三次測試，每次都用最大力量。
• 每組試驗之間您將有 30 秒的休息時間。
• 您還有什麼問題嗎？
• 將測力計放在您的慣用手中，並將其調整到舒適的尺寸。
• 用你的慣用手進行練習測驗。
• 用你的慣用手進行第一次測試。

仰臥起坐練習指南

此測試的目的是評估您的腹部力量。

• 您需要仰臥，雙膝彎曲成45度至60度角，雙腳平放在地板上，腳跟距離臀部約12至18英吋。另一位考生或考試管理員會扶著您的雙腳。
• 雙臂交叉於胸前，雙手放在對側肩膀靠近鎖骨的位置。此時，手指應觸及肩膀上方。手臂必須始終與胸部保持接觸。
• 每次仰臥起坐時，你必須捲起肩膀，保持下背部貼地，直到上背部捲起，最後達到肘部觸及大腿的位置。確保背部捲起，因為這會迫使你使用腹肌，並防止背部拉傷。躺下，直到背部中間觸及墊子表面，然後捲起身體，直到肘部觸及大腿，完成另一個仰臥起坐。
• 你需要在60秒內盡可能地做仰臥起坐。系統會提示你剩餘30秒和15秒的時間。

指南

注意仰臥起坐的正確姿勢。如果你的仰臥起坐姿勢不正確，我會告訴你。

你需要在一分鐘內盡可能多地做仰臥起坐。時間還剩30秒和15秒時，系統會提示你。你只有一次機會。

若出現以下情況，仰臥起坐將不被計算在內：

a. 你的手臂沒有碰到胸部
b. 肘部不要接觸大腿
c. 您沒有恢復到仰臥姿勢，且背部中間沒有接觸測試表面
d. 你的臀部沒有與地板保持接觸
e. 你的手指沒有放在對側肩膀上

• 如果您執行了錯誤的仰臥起坐，我將提供一個簡短的命令來通知您錯誤。
• 只有正確完成的仰臥起坐才會被計分。仰臥起坐之間可以休息，但秒錶不會停止。
• 你的得分取決於你在一分鐘內正確完成的仰臥起坐次數。請盡量完成盡可能多的仰臥起坐。
• 命令是「準備，開始」。
• 還有其他問題嗎？
• 以適當的姿勢躺在地板上，交叉雙臂，將雙手放在肩膀上。
• 練習做三次仰臥起坐。這能讓你熟悉這個姿勢，也讓我能確保你做得正確。
• 預備，出發。

俯臥撐練習指南

該測試的目的是評估您的上身力量。

• 您的起始姿勢要求只有您的雙腳和雙手接觸測試表面。雙腳間距應為 8 至 12 英寸，雙手間距略寬於肩寬。此外，您的手臂在起始姿勢下必須伸直。
• 你的腿、臀部、背部和肩膀必須保持一條直線。
• 完成俯臥撐時，彎曲肘部，降低軀幹，直到肘部彎曲成90度角。當手肘彎曲成90度角時，伸直肘部，回到起始位置。
• 你的手臂必須達到90度角，上臂後側與背部齊平。為了確保達到90度角，我們會使用泡棉塊。泡棉塊直接放在你的胸部下方。每次伏地挺身時，你的胸部必須接觸泡棉塊。
• 完成伏地挺身時，你的腿、臀部、背部和肩膀必須保持成一條直線。
• 一旦胸部接觸泡棉塊，就回到正確的起始位置。
• 你需要在一 (1) 分鐘內盡可能多做伏地挺身。時間剩下 30 秒和 15 秒時，系統會提示你。你只有一次機會完成這項俯臥撐。

指南

若有以下情況，俯臥撐將不被計算：

a. 沒有降低到 90 度或以上的角度並接觸泡棉塊
b. 你的腿、臀部、背部或肩膀沒有保持直線
c. 沒有完全伸展手臂回到起始位置

• 如果您的任一膝蓋接觸到測試表面，測試將停止，並且您的分數將是您的膝蓋接觸表面之前完成的正確俯臥撐的次數。
• 如果您的手或腳離開測試表面，測試將停止，並且您的分數將是您抬起手或腳之前完成的正確俯臥撐的次數。
• 如果您執行了錯誤的俯臥撐，我將提供一個簡短的命令來通知您錯誤。
• 只有正確完成的伏地挺身才會被計分。你可以在俯臥撐之間以「向上」姿勢休息，但秒錶不會停止。
• 你的得分取決於你在一分鐘內正確完成的俯臥撐數量。請盡量完成盡可能多的俯臥撐。
• 命令是「準備，開始」。
• 還有其他問題嗎？
• 你的身高是多少？
• 進入起始位置。
• 完成一次俯臥撐，確保泡棉塊處於正確的位置。
• 進入起始位置。
• 預備，出發。

牆面敏捷跑候選人須知

此測試的目的是爬過一堵 5 英尺高的牆，並儘可能快地跑過有方向變化的短距離路線。

• 您將站在起跑線後面開始這項測試。
• 聽到「開始」的命令後，跑到牆邊，爬過牆，繼續跑過賽道到達終點（見下圖）。
• 按照路線圖走。開始時，向前直跑15英尺，翻過牆，跑到遠處的錐體，繞著錐體轉一圈，然後跑回中間的第一個錐體。
• 繼續沿著賽道前進，在中心錐體之間穿梭。繞著頂部錐體跑一圈。然後繞回這些錐體。右轉，跑到左側上方的錐體，再跑回終點線，穿過錐體。
  • 起跑線和終點線與第一個和最後一個錐體齊平
  • 牆壁距起跑線 15 英尺。
• 你將完成兩次敏捷跑測試。因此，請盡快完成這兩次測試。
• 如果您絆倒、失足或摔倒，請繼續奔跑。如果您在任何測試中未能繞過錐體或將錐體移位，測試將被停止。您將有兩 (2) 分鐘的休息時間，然後重新進行測試。如果您在重新測試中未能繞過錐體或將錐體移位，您將不會獲得該次測試的分數。
• 如果在測試中第一次嘗試無法翻越牆壁，請回到起跑線，進行第二次嘗試。如果第二次嘗試仍無法翻越牆壁，則不會獲得該測試的分數。

管理員：完成指示後，帶領考生穿越賽道，在每個錐體處指示轉彎方向。講解完畢後，示範翻過牆壁的技巧。

• 您還有什麼問題嗎？
• 命令是「準備，開始」。
• 請記住，您的分數就是完成課程的時間。

您必須從四個項目中獲得總計 20 分，並且從每個項目中獲得至少 1 分才能通過。

例如：候選人 #1

考生 1 未通過 PAT。雖然考生 1 獲得了總分 20 分，但在主導握把項目中未獲得最低 1 分。